|
转载自网址:http://blog.sina.com.cn/yinglunjianshenjiaolian
超效两分钟健身法不容错过
时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。
挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
现在健身方式有很多,如果你喜欢健身行业,想让自己成为一个专业的健身教练的话,那就要进行专业的培训哦。
北京英伦国际健身教练培训学院是全国第一家专业培训健身教练培训的学员,英伦国际有全国最顶尖的健身教练培训导师,导师多次国外进修,为中国的健身行业奠定了基础。
从英伦国际毕业的学员,从统计的数目,工资水平居于全国榜首。
英伦国际有全国最高端的全能教练培训班,课程最多,时间长,课程最饱满,让每个学员真正的学到自己想学的东西。
英伦国际学习项目:瑜伽,肚皮舞,健美操,拉丁,爵士,普拉提。腰腹,搏击,踏板,动感单车,初中高级连学
英伦国际的宗旨就是:让每个适合健身行业的人,都成为最顶级的健身教练,以诚信和责任为本的健身教练培训机构。
联系方式:北京英伦国际健身教练培训学院
地址:北京西站北广场正对面中裕世纪大酒店四层A419
QQ:461069421 526163747
咨询电话:13811309380
010-59796009 010-58417377
详情查看博客:http://hi.baidu.com/%B7%C6%B6%F92010 |
|