A组 夹肘俯卧撑 分值0.1 (1)动作方法及规格: ① 整个身体由双臂和双脚支撑,并完成一次俯卧撑。 ② 双脚之间不得大于肩宽。 ③ 支撑臂的肘关节对准脚尖方向。 ④在整个俯卧撑过程中双臂始终夹紧躯干 ⑤在整个动作过程中不能塌腰,翘臀。 (2)训练方法: 首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练,例如,做标准的俯卧撑30个,接着保持俯撑姿势控制1分钟。在此基础上认真学习夹肘俯卧撑的动作要领,可先做标准俯卧撑,再进行双人协助完成夹肘俯卧撑,最后不用协助完成夹肘俯卧撑。 在练习过程中一定要强调不能塌腰翘臀。