基础难度动作规格及训练方法2
A组文森俯卧撑 分值 0.3
(1)动作方法及规格:
① 开始姿态由前撑开始,一腿由后向前伸展并搭在同侧肱三头肌上。
② 双腿必须伸直。
③ 保持此姿态完成一次俯卧撑。
④结束俯卧撑后摆腿回到前撑。
⑤在整个动作过程中不能塌腰,翘臀,不能弯腿,勾脚。
(2)训练方法:
首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练,然后要注意发展同侧腿的柔韧性。
接着练习俯撑侧踢腿,以及俯撑侧控腿,最后完整的练习文森俯卧撑。
初期练习时可以降低要求,先把腿搭在肱三头肌上然后在伸直手臂完成一次俯卧撑。
B组
分腿支撑转体360度 分值0.4
(1)动作方法:
① 双手支撑整个身体,手臂撑于两腿之间,只允许双手触地。
② 屈髋,双腿成分腿平行于地面。
③保持姿态转体360度
④无论在开始还是结束位置,亦或者转体过程中,整个支撑过程中除支撑的双手外身体其他部分部得掉落或触地,并保持2秒。
⑤双手在地面上交换4次。
(2)训练方法:
加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。
1、提腿:臀部着地,双腿分开举起,胸部尽力往膝关节处靠拢,在极限位置保持不动,然后做简单的分腿支撑练习。
2、提臀:脚尖着地先撑起臀部,大腿被撑起至肘关节处。
3、能够完成分腿支撑动作后可继续训练支撑转体的动作。
先练习分腿支撑倒手手交换重心练习,
再练由脚尖摆动带领腿左右摆动,
然后左右手倒重心转体完成支撑转体。
C组
屈体分腿跳 分值0.4
(1)动作方法:
①垂直起跳,双脚并拢身体折叠至屈体位置,双腿举起至与地面平行位置。
②双脚平行或高于水平位置,躯干与双腿夹角不小于60度。
③双手前伸向脚尖,下落时主动并腿双脚并拢着地。
(2)训练方法:
加强下肢力量的训练以及髋关节的柔韧练习。
1、原地小分腿跳练习,练习过程中强调双腿主动快速上踢至屈体位置,体会躯干主动下压折叠的感觉。
辅助练习,在地面上进行屈体分腿两头起的练习,多体会快速踢腿与主动折体的感觉。
2、原地单腿踢腿练习,训练初期由于队员能力较弱,可进行双脚起跳单脚上踢屈体的动作去体会肌肉感觉。
3、多注意弹跳能力的培养与能力的储备
D组
无支撑垂直劈腿 分值0.3
(1)动作方法:
①一腿支撑身体,另一腿后举至180度成垂直劈腿位置。
②整个过程中双手不能触地,手臂动作不限。
③头。躯干与腿整体成一直线,并始终保持正直。
(2)训练方法:
加强下肢纵叉与后髋柔韧的训练。
1、纵叉是垂直劈腿的前体,并且平时还要多注意后踢腿的练习。
2、后髋的柔韧性于开度要加强练习,初期可以进行后踢腿,以及双人辅助搬腿等练习方式,
中后期可以进行双人撕纵叉以及双手扶地的垂直劈腿练习。
3、练习无支撑过程中的平衡性,可以从燕式平衡开始再快速往下垂劈腿,强调水平后加速上劈。
4、强调垂劈起身体时,支撑腿重心要后撤,起身要快度。 要是能把一些代表性的难度动作训练方法整理出来发在网站上就更好了,:lol C组
屈体分腿跳 分值0.4
(1)动作方法:
①垂直起跳,双脚并拢身体折叠至屈体位置,双腿举起至与地面平行位置。
②双脚平行或高于水平位置,躯干与双腿夹角不小于60度。
③双手前伸向脚尖,下落时主动并腿双脚并拢着地。
这个有错吧 屈体分腿跳C383躯干与双腿夹角不小于60度。 这个是不大于 对吧 嘿嘿 先学习 然后在成人~谢谢版主的分享,更期望您的下期精彩~ 有难度高一点的训练方法就好了。 sam1089 发表于 2012-6-8 13:56
C组
屈体分腿跳 分值0.4
(1)动作方法:
屈体分腿跳落地成支撑 有木有呢!~动作规格和训练方法
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