力量训练
一 竞技健美操中最大力量训练肌肉力量在竞技健美操的技术动作中起着至关重要的作用。特别是在竞技健美操中，力量训练应用于竞技健美操的各个环节。而通常在竞技健美操运动员在训练中，以动力性的力量训练为主，最大力量的训练往往被忽视，使竞技健美操的力量训练未能达到理想的效果。通过阐述最大力量训练在竞技健美操中的重要性以及训练方法，强调在实际的训练中，应加强最大力量的训练，不断改善和提高运动员的身体素质和机能能力。而且，一名优秀的竞技健美操运动员,在训练中,掌握动作最多最快的时期,恰是其力量素质增长最快的时候,因此,可以说力量素质与运动成绩的提高成正比关系. 相反,运动员在力量素质差的时候学动作不仅慢,而且还容易受伤.所以，提高机体的最大力量有助于运动员在比赛中更好的取得运动成绩。
根据难度动作分值表把动作难易程度分A、B、C、D 四个组别,对国内冠军赛、锦标赛提出了不同的难度要求。 从发展来看,难度动作的直接连接、连续大幅度的跳步动作,均要求运动员肌肉具有良好的收缩、控制能力。因此，在最大力量的练习中应注意一下几点：
1 静力力量和动力力量的结合练习。如在练习B组静力性难度动作的时候，主要练习肌肉的静力最大力量，而C组跳跃类难度是则体现的是下肢腿部肌肉爆发力。
2 大肌群和小肌群最大力量的协调练习。如在操化动作中要求腰腹部小肌肉群控制身体姿态，应在发展大肌肉群的基础上调高小肌肉群的最大力量
3 整体肌肉力量和局部肌肉力量的练习。如D组柔韧与平衡类难度中很多平衡类难度需要肌肉很好的协调发力，练习时要体现整体肌肉力量的控制，柔韧性动作需要局部肌肉力量发力，体现关节的幅度动作。
二 最大力量训练负面影响的原因
力量训练中运动员所使用的负荷越大, 其完成动作的速度越慢。这是因为人在握持重物时会产生慢动作现象。完成练习时四肢移动越慢, 神经系统接受的缓慢影响越多: 因此, 久而久之,就会反过来影响跑、跳、投的基本技能。练习时, 使用的负荷太大还会改变练习完成的方式。因为运动员必须使用额外的身体部位才能控制该负荷。此外, 使用极大的重量通常会缩小动作幅度, 并且限制练习次数。一旦重量上去了, 强度就特别高, 这样将使运动量下降。尤其是准备期, 会导致身体的主要肌肉和关节得不到充分的发展。俄罗斯专家的研究也表明, 力量练习时使用非常大的重量会引起肌液的增加, 从而破坏肌纤维。
疲劳是一种生理现象, 在一定的生理范围内, 疲劳越深, 训练效果就越明显。但是, 如果超过一定的生理限度, 就会使运动员过度疲劳, 在训练中由于负荷量过大往往会造成心理上的障碍, 例如临场情绪过敏、心理疲劳、运动感觉迟钝等。有些体育教师和教练员忽视对运动心理障碍的分析和治疗, 单纯从技术和身体素质方面找原因, 结果事倍功半, 有时还会使心理障碍恶化成为心理创伤。伊斯米尔（1976） 把过度训练分成两种类型：过度兴奋型和过度抑制型。无论是哪种类型的过度训练都是中枢神经系统兴奋与抑制的适宜关系遭到破坏的表现。出现不同类型的过度训练可能与运动员的神经类型以及运动负荷性质的不同有关。负荷强度过大容易引起兴奋型过度训练, 负荷量过大则容易引起抑制型过度训练。
三 最大力量训练负面影响的预防
合理安排运动训练。制定训练计划要考虑运动员机体的承受能力和个人特点。最大力量训练应采用科学的训练方法和手段并与运动员身体素质的发展相一致。最大力量训练后, 应做好放松等活动, 这有助于更快地,消除疲劳, 还要注意观察运动员平时的表现。如果运动员较长时间感到食欲不振, 睡眠不好, 安静时心率增加, 体重持续下降, 就要根据具体情况及时地调整训练负荷。另外, 教练员还应做好运动员的心理工作, 以保持运动员在良好的心理状态下进行训练。
四 结论
最大力量训练, 如果方法不当, 会影响跑、跳、投技术的正确完成, 破坏肌纤维的发展, 严重者还会导致运动损伤。最大力量训练, 如果运动负荷超过一定的生理随限度, 就会使运动员过度疲劳, 由生理现象转为病理现象, 造成心理障碍, 严重者还会发展为心理创伤, 从而进一步影响运动训练的效果和成绩的提高。
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