糊涂 发表于 2010-9-12 22:37:02

水平支撑训练方法之个人见解

个人感觉水平支撑的技术性不是很大主要是肌肉协作用力不够，还有就是参与运动的肌肉能力不足造成城的。

首先要加强肌肉力量，和肌肉耐力训练。
方法很多，设计时最好以难度需要为根本。
比如跪撑冲肩，可以前后行进练习，加强跪撑的强度及稳定性。
还有可以做短支点水平。作为辅助。一些训练可以更具自己的个体差异来安排训练。
腿部力量，和臀大肌的肌肉耐力不可缺少，髋部的柔韧也是必须的。

个人的一点见解，希望对大家有帮助。

fybchina 发表于 2010-9-23 13:32:09

恩，这个难度不太好练

杨可 发表于 2010-9-27 14:59:15

练了老长时间了   可是控的时间还是不长    有什么办法吗？

糊涂 发表于 2010-9-27 16:18:50

回复 杨可 的帖子

这个就是能力储备，没有太高的技术

吴词海 发表于 2010-11-3 21:31:18

问下，水平可以从分腿支撑开始么？就是说先撑一个分腿支撑然后靠腹部力量和手臂力量将后半部分成水平

sj19830624 发表于 2011-1-31 11:27:17

哎，水平啊，我的疼啊，还是能力不够，多练力量吧。

zhangsiyu 发表于 2011-1-31 14:59:31

顶，这个难度必练{:2_38:}

daiwang 发表于 2011-3-4 22:20:02

这个难度足额要出、长期的控制练习才会有 所 成效哦

普通_、Ren·· 发表于 2012-6-8 16:15:28

多练练分腿倒立吧
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