zhangsiyu 发表于 2009-12-7 14:07:36

最科学和有效的柔韧方法

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

sugar 发表于 2009-12-16 21:45:35

真的可以吗！但是俺已经不是老年人了啊！

sjhdcydyc 发表于 2010-1-3 17:34:34

谢谢老师，我已经把开柔韧地方法转到我的QQ空间，希望老师您不要介意

邵立荣slr 发表于 2010-9-1 15:15:10

受益很深，谢谢分享:victory:

永恒的永恒 发表于 2011-3-4 14:10:05

柔韧啊！！！！

daiwang 发表于 2011-3-4 21:59:42

还是 很好的训练方法但是不能光这样亚呀

daiwang 发表于 2011-3-4 22:01:13

动静我觉得应该结合起来 效果 更加

skymanxiao 发表于 2011-3-12 09:17:43

要神马就来神马:lol

定！~ 发表于 2013-3-10 18:34:14

恩不错！是个不错的方法！带走！

猫咪 发表于 2013-3-12 12:12:34

谢谢楼主分享 收了

迎春花 发表于 2013-3-25 10:27:22

不错的方法。

纯真年代 发表于 2013-9-25 21:32:55

借鉴学习～

ZHUWENWU 发表于 2013-11-29 20:45:30

韧带是硬伤啊

woweijianshen 发表于 2014-7-8 19:44:44


借鉴学习～
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